ビーチ楽しんでますかぁ～(^^♪

前回に引き続き、準備運動（ストレッチ）についてお話しします。

ストレッチには、大きく「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」に分かれます。

静的ストレッチは、ゆっくりと筋肉を伸ばす動作であり、皆さんが一般的にイメージしているストレッチです。
動的ストレッチとは、反動をつけて行う動作となり、皆さんのイメージですとラジオ体操が、その動作にあたります。

では、ビーチ前のするべき方法は？
１.     軽い動的ストレッチ
２.     静的ストレッチ
３.     最後にもう一度、動的ストレッチ
このような順番がいいでしょう。

そして、試合前の準備運動としてのストレッチは、どれくらいするべきなのか？

トップアスリートは、試合前の準備として２～３時間という選手もザラにいます。
しかし、我々アマチュアがこんなに長く準備することは、パフォーマンスを上げる前にくたびれてしまいます。

そこで、
１.     体を温める。（２～３分）
２.     動的ストレッチ（１～２分）
３.     静的ストレッチ（５～８分）
４.     動的ストレッチ（１～２分）
これならば、全部行っても１０～１５分程度です。

トップアスリートには、ほど遠いかもしれませんが、これでもかなりの効果が望めると思いますよ！

ストレッチをして、ケガをなくし、良いパフォーマンスすることで、ますますビーチが楽しくなります。
ぜひぜひ、参考にしてくださいね！

今日も楽しくビーチを！
fun the beach！